Chronický stres není radno podceňovat. Pokud totiž čelíme dlouhodobému stresu, nejenže tím trpí naše efektivita a produktivita v práci, ale riskujeme i větší chybovost, zdravotní a psychické problémy i vyhoření. V dnešním článku se tedy podíváme na šest tipů, jak u sebe můžete efektivně stres minimalizovat.
Připravte si na každý den pevný plán
Podle článku uveřejněného na webu PsychologyToday má stres často původ v nejistotě, chaosu a zmatečnosti. Těmto věcem zabráníte tak, že si na každý den připravíte jasný plán a budete se ho držet.
Spěte dostatečně dlouho a kvalitně
Jestliže spíte málo, nekvalitně nebo nepravidelně, vaše mysl nemá možnost regenerovat a vaše tělo produkuje zvýšené množství stresových hormonů.
Provozujte dechová cvičení
Každý den si najděte pouhých pět minut na provozování dechových cvičení. Sedněte si v klidné místnosti, nadechujte se nosem a vydechujte ústy a dodržujte nádech 4 vteřiny a výdech 8 vteřin.
Nezapomínejte na pohyb a fyzickou aktivitu
Ve zdravém těle zdravý duch. Nepodceňujte důležitost fyzického cvičení, které je základem klidné a uvolněné mysli, a pokud například neběháte nebo neplavete, tak alespoň choďte na dlouhé procházky.
Nezanedbávejte své koníčky a věci, co vám dělají radost
V pracovním shonu a napjatém programu často zapomínáme na prosté věci, které nám přináší radost. Nezapomínejte se věnovat svým koníčkům a nezanedbávejte činnosti, které nemají žádný jiný smysl, než že vám přináší čirou radost.
Dodržujte přirozený a pravidelný cirkadiánní rytmus
Moderní technologie, světla, elektřina a počítače nám umožňují žít nezávisle na přirozených rytmech přírody. Abyste dosáhli duševní pohody, musíte se těmto přirozeným rytmům opět přiblížit a dodržovat pravidelný režim.
-mm-